Reducción de estrés

El Periódico de Catalunya, miércoles 14 de enero de 2009
Entrevista a Andrés Martín, especialista en reducción de estrés

Extrets de l'entrevista:

Es muy difícil ser eficaz cuando se está preucupado por lo que ocurrirá. El estrés reduce la eficacia.
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-¿Es mejor no hablar de la crisis?
Hablar de la crisis fomenta la sensación de amenaza e incertidumbre, y eso genera una mayor preucupación. Esa preucupación agota nuestras energías, porque la preucupación es como tener un motor en marcha sin avanzar.
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- ¿Cómo evitar la preocupación?
En primer lugar dándose cuenta.
La mente tiende a preocuparse. Entonces ¿cómo parar ese mecanismo? Llevando la atención a lo que está ocurriendo en el aquí y en el ahora, porque aquí y ahora es donde yo puedo actuar o poner en marcha una actuación determinada. La preocupación en sí no me lleva a ningún sitio y gasta energía.

- ¿Alguna otra herramienta?
Hacer ejercicio físico que alivie la tensión, cuidar la alimentación, dormir y cuidar las relaciones afectivas y aquellas cosas que generen emociones positivas.

- ¿Cómo gestionar el tiempo? ¿La agenda es básica?
Si, porque se trata de programar el día conforme a las prioridades, dejando algunos espacios para imprevistos e intentando que nuestra mente esté concentrada en lo que está haciendo en cada momento. Cuando la mente está concentrada, no hay espacio para el estrés. Hacer una tarea después de la otra tiene un impacto mucho menor en nuestro sistema emocional.

-¿Qué diferencia hay entre lo urgente y lo importante?
Cuando una persona trabaja orientada a resolver las cosas urgentes, como lo urgente lleva incorporado una sensación de prisa, siempre trabaja con prisa y eso le genera ansiedad, que es un tipo de miedo. Estas personas están siempre con una emoción negativa que les genera tensión. Cuando una persona trabaja orientada hacia las cosas que son importantes, lo que hace en su vida adquiere un mayor sentido. Y de esa forma encuentra una satisfacción porque ve que su tiempo está siendo bien aprovechado. Por lo tanto, trabaja sobre lo que es importante, y no sobre lo urgente, y así tendrá menos estrés.

- Se trata de aprender a decir "no".
Exacto. Decir "no" a algunas cosas que, siendo urgentes, no son importantes. Porque las cosas importantes no se deben hacer con prisa.

- No es fácil concentrarse en el aquí y el ahora. La mente es como un mono loco.
... No todos nuestros contenidos mentales son saludables o efectivos. Hay algunos productos mentales, como la preucupación excesiva, que afectan a mi eficacia personal y a mi salud. Entonces, es importante el "control de caliad de nuestros proceso mental" para ver si esa preocupación o culpabilización sobre cosas del pasado realmente me está ayudando.

- Y si no me ayuda?
si no me ayuda a sentirme mejor o a ser mejor persona, pues entonces tengo que buscar la forma de desconectarlo.

- ¿Cómo?
Conectando con el momento presente, buscando la manera de que mis pensamientos sobre el pasado vayan orientados a aprender de mis errores y a alegrarme de mis éxitos, y que mis pensamientos sobre el futuro vayan orientados a preparar y anticipar lo que puede ser, sabiendo que el futuro siempre va a tener incertidumbre y que el pasado, pasado está. Es el momento presente donde voy tomando las decisiones de cómo va a ser mi vida.